Was Kinder schon lange wissen, haben auch Erwachsene endlich wiederentdeckt: Springen macht Spaß! Trampolin springen genauer gesagt. In Fitness-Kreisen spricht man beim Trampolin-Training von Jumping Fitness oder Rebounding. In Großstädten wie Berlin, Hamburg, Stuttgart und München trainieren immer mehr Spring-Begeisterte effektiv in Jumping-Fitness-Kursen. Doch auch auf dem Minitrampolin für zuhause zahlt sich die Ganzkörper-Wirkung aus. Im Fokus stehen beim Trampolin-Training gelenkschonende Kraft- und Ausdauerübungen, bei denen man gesund und ohne Langeweile auch ein paar überflüssige Kilos abnehmen kann.

• Effektiv: Trampolin-Training als Ganzkörper-Workout
• Jumping Fitness für zuhause
• Trampolin-Training mit Youtube
• Rebounding gegen Rückenschmerzen
• Trampolin-Training zum Abnehmen
• Trainingsplan für Anfänger

Deshalb ist das Trampolin-Training so effektiv

Wer sich eine neue Sportart zur Gewohnheit machen möchte, für den müssen bestimmte Faktoren gegeben sein, um dabei zu bleiben. Effektivität und Spaß zählen sicher zu den wichtigsten Überzeugungsmerkmalen. Trampolin-Training bietet darüber hinaus diese Vorteile:

• für jeden geeignet
• effektiv zuhause trainieren (20 min genügen)
• kein komplizierter Trainingsplan notwendig
• stärkt Herz- und Kreislaufsystem
• kombiniert Kraft- und Ausdauertraining
• gelenkschonender Wechsel von Anspannung und Entspannung
• kurbelt die Fettverbrennung an und unterstützt das Abnehmen
• regt den Lymphkreislauf an (Entschlacken)
• trainiert alle Muskeln
• baut Stress ab und steigert das Wohlbefinden

Spring dich fit: Trampolin-Training für zuhause

Du denkst bei der Vorstellung von Trampolin-Training an große Sporthallen oder weitläufige Gärten mit viel Platz für ein Trampolinfeld? Kein Grund gleich abzuwinken, schon auf einem Minitrampolin für zuhause lässt sich ein effizientes Workout durchführen. Beim Rebounding in den eigenen vier Wänden reicht bereits eine Sprungfläche mit einem Durchmesser von einem Meter - so viel Platz hat jeder zuhause.

Beginnend mit einem leichten Auf- und Abwippen auf den Zehenspitzen, kann man sich langsam mit den Zug- und Druckimpulsen beim Rebounding vertraut machen. Hat man etwas Erfahrung mit dem eigenen Trampolin gesammelt und die richtige Körperhaltung gefunden, kann es mit einem strukturierten Training weitergehen. Diverse Anleitungen gibt es auf DVD oder bei Youtube .

Tutorials: Trampolin-Training via Youtube oder DVD?

Gibt man den Suchbegriff "Trampolin Training" bei Youtube ein, erhält man unzählige Video -Vorschläge für das bequeme Programm zuhause. Einfacher geht's kaum. Statt Sporttasche packen und ins Fitnessstudio hetzen, holt man sich seinen Fitness-Trainer einfach ins Wohnzimmer - oder wo auch immer man sein Minitrampolin aufstellt. Jetzt gilt es nur noch die Qual der Wahl zu überwinden: Welches Trampolin-Workout soll es heute sein?

Mindestens genauso lohnt sich die Suche nach einem Video fürs Trampolin-Training im englischsprachigen Bereich. Einfach hinschauen und nachmachen:

Wer es kompakter mag, greift am besten auf eine DVD zurück.

Rebounding gegen Rückschmerzen

Bürohengste können ein Lied davon singen: Rückenschmerzen . Unter stundenlangem Arbeiten vor dem Bildschirm leidet der Rücken zuerst. Unangenehme Verspannungen bis chronische Schmerzen können die Folge von dieser starren Haltung sein. Allerdings heißt es in diesem Fall nicht, den Rücken möglichst wenig zu belasten. Vielmehr hilft eine schonende Sportart.

Als entlastendes Workout eignet sich das sanfte Schwingen und Springen beim Trampolin-Training deshalb, weil einerseits die Rückenmuskulatur aktiviert wird und zugleich die Wirbelsäule und Bandscheiben durch Druck- und Zugbewegungen mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt ("durchsaftet") werden. Ein zusätzlicher Massage-Effekt für Muskeln und Gelenke setzt beim Wechsel zwischen Be- und Entlastung ein.

Also runter vom Schreibtischstuhl und rauf aufs Trampolin!