Beim Bodybuilding als auch beim gemäßigten Workout stellt sich insbesondere Männern die Frage: Soll man(n) den Nacken trainieren oder nicht? Die Antwort ist nicht nur eine Frage der persönlichen Ästhetik. Denn unabhängig vom Muskelaufbau ist auch gezieltes Nacken-Training gegen Verspannungen gefragt. Büro-Hengste können davon ein Lied singen. Für einen muskulösen Nacken gibt es diverse Übungen an der Maschine im Fitnessstudio, ohne Geräte oder auch für das Nacken-Training mit Hanteln für zuhause.

• Nacken trainieren
• Nacken: Welches Trainingsgerät?
• Nacken-Training mit Hanteln
• Nacken trainieren ohne Geräte
• Nacken-Training gegen Verspannungen

Warum überhaupt den Nacken trainieren?

Wenn man von den Nackenmuskeln spricht, ist der Trapezmuskel (Musculus trapezius) bzw. Kapuzenmuskel im oberen Rückenbereich gemeint. Will man den Nacken trainieren , ist das Ergebnis bestenfalls nicht nur ein Stiernacken, sondern auch eine gestärkte Körperregion, welche die häufig strapazierte Halswirbelsäule stützt. Zugleich sorgt der Trapezmuskel dafür, dass wir mühelos das Schulterblatt und den Kopf bewegen können.

Je nachdem, wie muskulös Kraftsportler ihren Nacken nun ausgebildet haben möchten, stehen verschiedene Trainingsgeräte zur Verfügung.

Welches Trainingsgerät für den Nacken?

Zwar kann man den Nacken mit verschiedenen Übungen auch ohne spezielles Trainingsgerät stärken, doch sind entsprechende Kraftgeräte effizienter. Denn eine solche Maschine für das Rückentraining schlägt gleich drei Fliegen mit einer Klappe: Sie dehnt, kräftigt und strafft die Nackenmuskulatur.

Diese Kraftgeräte stehen in den meisten Fitnessstudios bereit:

• Schulterpressen
• Brustpressen
• Kabelzugmaschinen
• Nackendrückmaschinen
• Kombi-Butterflymaschinen

Natürlich lässt sich der Nacken beim Krafttraining nicht völlig isoliert trainieren . Zumindest Schulter, Brust und Oberarme sind an den Übungen ebenfalls beteiligt.

VORSICHT!

Vor allem Anfänger sollten sich vor dem ersten Nacken-Training gründlich von einem Trainer einweisen lassen. Achtet bei eurem Nacken auf eine gerade Haltung beim Trainieren und übertreibt es nicht mit den Gewichten. Lieber langsam das Gewicht steigern, sonst schadet ihr eurem Nacken eher, als dass ihr ihm etwas Gutes tut. Wer in erster Linie aus therapeutischen Gründen den Nacken trainieren möchte, sollte unbedingt mit geringen Gewichten arbeiten. Ein individueller Trainingsplan sollte gemäß der persönlichen Ausgangslage die passenden Gewichte, Übungen und die Anzahl der Wiederholungen festlegen, um Fortschritte zu erzählen und Verletzungen vorzubeugen.

Nacken-Training mit Hanteln

Nun braucht man sich aber nicht unbedingt ins Fitnessstudio zwingen oder ein kostspieliges Gym zuhause einrichten, um seinen Nacken zu trainieren. Schon mit einfachen Hanteln kann man das Nacken-Training ordentlich voranbringen.

Diese Hanteln unterscheidet man:

Mit verschiedenen Gewichtsscheiben auf den Hantelstangen lässt sich das Workout variieren. Da die Bewegungsabläufe beim Hantel-Training anders als bei den oben genannten Kraftgeräten nicht unterstützt werden, ist das Nacken-Training mit Hanteln eher Fortgeschrittenen zu empfehlen, die schon unterstützende Muskelmasse aufgebaut haben und aufmerksam im Hinblick auf Verletzungsrisiken sind.